Let's talk

Join the forum, it's quick and easy

Let's talk
Let's talk
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.

Перейти вниз
Impik
Impik
Сообщения : 124
Дата регистрации : 2016-11-17

6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит Empty 6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

Пт Дек 16, 2016 11:57 pm
Растяжка подколенных сухожилий
6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит 2
Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок. Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад. Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение. Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.

«Ножницы»
6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит 3
Встаем прямо, ноги вместе.Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми.
Задерживаемся на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой

Растяжка стоя
6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит 4
Если предыдущая растяжка не принесла должного эффекта, попробуйте следующее упражнение. Ставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер). Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу.

Растяжка барьериста
6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит 5
Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой. Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги. Медленно наклоняемся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой. Задерживаемся на 30 секунд и меняем ноги.

Наклоны вперед
6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит 6
Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе. Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся.

Растяжка лежа
6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит 7
Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх. Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него. Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой.
(с) fresher.ru
Вернуться к началу
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения